文/梁天祥  王金蘭 

摘要：隨著中學(xué)生體育運動的發(fā)展與學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練水平的提高，心理因素在比賽過程中的作用越來越突出，也逐漸成為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)。而緊張與焦慮是影響青少年運動員取得優(yōu)異成績的重要心理因素，本文從中學(xué)籃球運動員賽前產(chǎn)生緊張和焦慮的原因進行分析，指出幾種賽前心理調(diào)節(jié)的基本方法。  

關(guān)鍵詞：運動員  心理  調(diào)節(jié) 

1.前言

中學(xué)生正處于身心迅猛發(fā)展時期，心理上還不成熟。此時期的運動員進行訓(xùn)練與比賽，更易受到心理因素的影響。而中學(xué)運動員受心理因素的影響更為突出，特別是比賽前過度緊張與焦慮，成為影響運動成績、奪取勝利的重要情緒障礙。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法。

2.緊張與焦慮產(chǎn)生的原因

分析引起中學(xué)生運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運動員的主動性和積極性。但如果對成敗的后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運動成績下降。那么，應(yīng)如何加以克服呢？

3．克服賽前緊張與焦慮的方法

3.1 呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

3.2確定合適的期望值

運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔(dān)，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。

3.3回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

3.4　轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練 　　學(xué)生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。     ３．5　肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練 　　肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。     ３．6　提高睡眠質(zhì)量 　　提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要�？刹捎眯睦砘謴�(fù)的手段進行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當變更個別動作，使學(xué)生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

３．7　回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練 　  為了提高學(xué)生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。

３．8　利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運用。

隨著中學(xué)生體育運動技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。所以，教練員要在學(xué)生的比賽和訓(xùn)練中，采取科學(xué)的方法，注重學(xué)生心理因素的調(diào)節(jié)，已取得穩(wěn)定的運動成績。

    (作者:河南安陽市職業(yè)技術(shù)教育中心，安陽市三十四中)