文/梁天祥 王金蘭
摘要:隨著中學(xué)生體育運動的發(fā)展與學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練水平的提高,心理因素在比賽過程中的作用越來越突出,也逐漸成為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)。而緊張與焦慮是影響青少年運動員取得優(yōu)異成績的重要心理因素,本文從中學(xué)籃球運動員賽前產(chǎn)生緊張和焦慮的原因進行分析,指出幾種賽前心理調(diào)節(jié)的基本方法。
關(guān)鍵詞:運動員 心理 調(diào)節(jié)
1.前言
中學(xué)生正處于身心迅猛發(fā)展時期,心理上還不成熟。此時期的運動員進行訓(xùn)練與比賽,更易受到心理因素的影響。而中學(xué)運動員受心理因素的影響更為突出,特別是比賽前過度緊張與焦慮,成為影響運動成績、奪取勝利的重要情緒障礙。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進行分析,舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害,指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法。
2.緊張與焦慮產(chǎn)生的原因
分析引起中學(xué)生運動員競賽成績下降的心理原因,最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種,是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。一般來講,適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運動員的主動性和積極性。但如果對成敗的后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤,便會產(chǎn)生強烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運動成績下降。那么,應(yīng)如何加以克服呢?
3.克服賽前緊張與焦慮的方法
3.1 呼吸調(diào)節(jié)法
利用呼吸調(diào)節(jié),這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時,呼吸短促,這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí),則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉?xí)r,可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。
3.2確定合適的期望值
運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績,確定合適的期望值,期望值太低,激發(fā)不起人的積極性,使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒,期望值過高,會加重人的心理負擔(dān),使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮,所以運動員應(yīng)從實際出發(fā),把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。
3.3回想過去成功的比賽
回想過去失敗的比賽,會使人心有余悸,從而產(chǎn)生焦慮的情緒,但回想過去成功的比賽,再現(xiàn)當時的情景,回味當時自信、愉快的體驗,會使運動員從中受到鼓舞,得到力量,變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽,就能克服賽前的緊張和焦慮。
3.4 轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練 學(xué)生和運動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓學(xué)生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友,轉(zhuǎn)移緊張注意中心。 3.5 肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練 肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。 3.6 提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?刹捎眯睦砘謴(fù)的手段進行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡臥習(xí)慣,適當變更個別動作,使學(xué)生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。
3.7 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練 為了提高學(xué)生和運動員的智力水平,加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用,可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法,亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作,形成清晰的運動表象和概念,加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握,從而達到提高運動技能的目的。
3.8 利用模擬比賽消除緊張情緒
模擬比賽就是練習(xí)性比賽,是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生和運動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運用。
隨著中學(xué)生體育運動技術(shù)水平的不斷提高,運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小,一場運動比賽的最后勝負,往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距,而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。運動實踐表明,心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因,培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。所以,教練員要在學(xué)生的比賽和訓(xùn)練中,采取科學(xué)的方法,注重學(xué)生心理因素的調(diào)節(jié),已取得穩(wěn)定的運動成績。
(作者:河南安陽市職業(yè)技術(shù)教育中心,安陽市三十四中)
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