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          中學(xué)運(yùn)動員比賽前的心理調(diào)節(jié)

          作者: 梁天祥 王金蘭 來源:2011年9月19日今日文教A10版 更新:2011-09-19 10:42
           

              文/梁天祥  王金蘭 

          摘要:隨著中學(xué)生體育運(yùn)動的發(fā)展與學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練水平的提高,心理因素在比賽過程中的作用越來越突出,也逐漸成為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)。而緊張與焦慮是影響青少年運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的重要心理因素,本文從中學(xué)籃球運(yùn)動員賽前產(chǎn)生緊張和焦慮的原因進(jìn)行分析,指出幾種賽前心理調(diào)節(jié)的基本方法。  

          關(guān)鍵詞:運(yùn)動員  心理  調(diào)節(jié) 

          1.前言

          中學(xué)生正處于身心迅猛發(fā)展時期,心理上還不成熟。此時期的運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練與比賽,更易受到心理因素的影響。而中學(xué)運(yùn)動員受心理因素的影響更為突出,特別是比賽前過度緊張與焦慮,成為影響運(yùn)動成績、奪取勝利的重要情緒障礙。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析,舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害,指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法。

          2.緊張與焦慮產(chǎn)生的原因

          分析引起中學(xué)生運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因,最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種,是許多運(yùn)動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。一般來講,適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對成敗的后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計(jì)錯誤,便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒,就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮,使運(yùn)動成績下降。那么,應(yīng)如何加以克服呢?

          3.克服賽前緊張與焦慮的方法

          3.1 呼吸調(diào)節(jié)法

          利用呼吸調(diào)節(jié),這是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時,呼吸短促,這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí),則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

          3.2確定合適的期望值

          運(yùn)動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績,確定合適的期望值,期望值太低,激發(fā)不起人的積極性,使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒,期望值過高,會加重人的心理負(fù)擔(dān),使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮,所以運(yùn)動員應(yīng)從實(shí)際出發(fā),把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

          3.3回想過去成功的比賽

          回想過去失敗的比賽,會使人心有余悸,從而產(chǎn)生焦慮的情緒,但回想過去成功的比賽,再現(xiàn)當(dāng)時的情景,回味當(dāng)時自信、愉快的體驗(yàn),會使運(yùn)動員從中受到鼓舞,得到力量,變得自信、從容。所以運(yùn)動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽,就能克服賽前的緊張和焦慮。

          3.4 轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練   學(xué)生和運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動員的體力和腦力得到休息,可在競賽前讓學(xué)生和運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動,消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識地與學(xué)生和運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友,轉(zhuǎn)移緊張注意中心。     3.5 肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練   肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。     3.6 提高睡眠質(zhì)量   提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?刹捎眯睦砘謴(fù)的手段進(jìn)行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡臥習(xí)慣,適當(dāng)變更個別動作,使學(xué)生和運(yùn)動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。

          3.7 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練    為了提高學(xué)生和運(yùn)動員的智力水平,加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用,可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法,亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作,形成清晰的運(yùn)動表象和概念,加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握,從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。

          3.8 利用模擬比賽消除緊張情緒

          模擬比賽就是練習(xí)性比賽,是教師或教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起學(xué)生和運(yùn)動員的情緒變化,并在此過程中使他們增加經(jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)手段,在正式競賽中運(yùn)用。

          隨著中學(xué)生體育運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高,運(yùn)動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小,一場運(yùn)動比賽的最后勝負(fù),往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距,而且在很大程度上是決定于運(yùn)動員的心理素質(zhì)。運(yùn)動實(shí)踐表明,心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因,培養(yǎng)運(yùn)動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。所以,教練員要在學(xué)生的比賽和訓(xùn)練中,采取科學(xué)的方法,注重學(xué)生心理因素的調(diào)節(jié),已取得穩(wěn)定的運(yùn)動成績。

              (作者:河南安陽市職業(yè)技術(shù)教育中心,安陽市三十四中)     

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