淺論教師職業(yè)倦怠的危害及調(diào)整方法

               黑龍江省哈爾濱市呼蘭區(qū)第一中學(xué) 李秋實(shí)

1973年，美國心理學(xué)家弗登伯格在《職業(yè)心理學(xué)》雜志上首次提出了職業(yè)倦怠這個(gè)詞語。他認(rèn)為，職業(yè)倦怠是指個(gè)體在體力、精力和能力上都無法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：第一，情感枯竭，一般表現(xiàn)為減少和斷絕與學(xué)生的聯(lián)系以及喪失對于教師職業(yè)的熱情。第二，成就感降低，教師一旦發(fā)現(xiàn)從自己的職業(yè)中獲取的成就感較少時(shí)，就會放棄所有努力，絕望而被動地忍受著痛苦，這在社會心理學(xué)中被稱為“習(xí)得性無助”。

教師群體的職業(yè)倦怠對教師自身以及教育產(chǎn)生的傷害是不可低估的。

傷害之一：影響教師身心健康的“禍根”。美國心理學(xué)家麥思萊斯通過長期調(diào)查和研究，得出結(jié)論：教師職業(yè)倦怠狀況容易使教師群體產(chǎn)生三種心理消極反應(yīng)，即情緒耗竭、性格解體和成就感降低，從而成為影響教師身心發(fā)展的“禍根”。教師長期處于“倦怠”的亞健康狀態(tài)，必然會影響身心發(fā)展：表現(xiàn)在情緒上，常常會出現(xiàn)性格急躁、緊張不安、自我效能感降低；表現(xiàn)在精神上，則經(jīng)常處于委靡不振、缺乏活力、丟失個(gè)性的狀態(tài)；表現(xiàn)在工作上，則為安于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取、躲避挑戰(zhàn)；表現(xiàn)在生活上，則為得過且過、茍于現(xiàn)狀、消磨時(shí)光……
    傷害之二：教師職業(yè)發(fā)展的“天敵”。記者注意到，樂教、愛學(xué)生、善學(xué)，作為教師職業(yè)發(fā)展的三個(gè)基本元素，正被教師職業(yè)倦怠癥侵蝕著，教師群體中出現(xiàn)了“三厭”情緒。一是“厭教”，部分教師對教育教學(xué)工作喪失熱情，缺乏激情和創(chuàng)造活力，主動性降低。二是對學(xué)生缺少耐心，漠視學(xué)生存在，不關(guān)心、不尊重學(xué)生，于是體罰現(xiàn)象就在不經(jīng)意間發(fā)生了。三是“厭學(xué)”，缺乏讀書學(xué)習(xí)、豐富完善自我的激情，甚至于對教育教學(xué)的新觀念、新思路、新方法都懶于主動涉獵。
    傷害之三：學(xué)生成長的“障礙”。教師與學(xué)生朝夕相處，其一言一行對學(xué)生的健康成長起著“入木三分”的影響。“城門失火，殃及池魚�！苯處熅氲⌒睦肀厝粫�直接影響到學(xué)生，成為其生命發(fā)展、性情養(yǎng)成、健康成長的障礙。
    從教師自身來看，應(yīng)對職業(yè)倦怠的策略有以下幾點(diǎn)：
    其一，關(guān)注工作的興奮點(diǎn)。盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而教育教學(xué)本身是極具創(chuàng)造性和藝術(shù)性的，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動態(tài)的，而且所面對的學(xué)生也是有血有肉有情感的。在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一天都不可能是單一重復(fù)的。教師就應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)新的興奮點(diǎn)，以此來刺激自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。從這一點(diǎn)來講，作為教師，千萬不要作繭自縛，只關(guān)注生活中機(jī)械重復(fù)的一面，而忽視動態(tài)變化、生動活潑的一面。
    其二，提高學(xué)習(xí)意識，充實(shí)自己。不少教師出現(xiàn)倦怠心理是由于不適應(yīng)課程改革的新理念以及學(xué)生發(fā)展的新特性。換句話說就是不能很好地接受并適應(yīng)社會的變化。因而通過學(xué)習(xí)來更新自己內(nèi)在固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以最大限度地減少不適應(yīng)是當(dāng)務(wù)之急，也是行之有效的方法。
    其三，增強(qiáng)自我效能感。自我效能感是指對自己工作是否有效的一種主觀體驗(yàn)，能夠?qū)ψ约旱呐�力結(jié)果產(chǎn)生實(shí)際的感受，是使自己不斷受到鼓舞、保持樂觀的工作態(tài)度的重要基礎(chǔ)。增強(qiáng)自我效能感的途徑主要有以下幾點(diǎn)：第一，要學(xué)會稱贊自己、獎(jiǎng)勵(lì)自己，要多關(guān)注自己成功的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是一丁點(diǎn)兒的成績，也要積極地進(jìn)行自我肯定。從一定意義上講，人是為了肯定而活著。有外在的肯定：同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的。有內(nèi)在的肯定：即是自我肯定，這是一種持久而強(qiáng)勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力。第二，重新調(diào)整期望值，也就是給自己確定一個(gè)適合自己實(shí)際情況的工作目標(biāo)，避免因目標(biāo)不切合實(shí)際而導(dǎo)致無謂的挫敗感。第三，注意從多種積極的體驗(yàn)中去積累和增強(qiáng)自我效能感。
    其四，豐富文化生活。豐富的文化生活可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無論工作多么忙，都應(yīng)該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，在多彩的生活中增強(qiáng)自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。
    其五，多與他人交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽別人的工作感受和經(jīng)驗(yàn)是非常便捷的克服職業(yè)倦怠的方法。
    其六，做自我放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。它能夠降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。最初應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)的放松訓(xùn)練，掌握正確方法后，便可經(jīng)常進(jìn)行。
    捷克著名的教育家夸美紐斯認(rèn)為，“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”。相信在自身的努力下，從事這份光輝的職業(yè)的每一位教師，也都能擁有“光輝”燦爛的心情。