柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。下文簡(jiǎn)單介紹幾種柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。
一、間歇訓(xùn)練法
這是一種練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)間歇時(shí)間具有嚴(yán)格要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。間歇訓(xùn)練法受每次練習(xí)的時(shí)間和距離、練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)等影響。
分為三種，即極強(qiáng)間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是：每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短，通常在20—40秒之內(nèi)，負(fù)荷強(qiáng)度控制在心率指標(biāo)為每分鐘180次左右，以接近運(yùn)動(dòng)員本人所能承受的最大強(qiáng)度為限，間歇時(shí)間極不充分，并以心率降至每分鐘120次左右作為下次練習(xí)開始時(shí)間的依據(jù)。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)：每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間稍長(zhǎng)，通常在40—90秒或90—180秒之內(nèi)，負(fù)荷強(qiáng)度控制在心率指標(biāo)為每分鐘170次左右，負(fù)荷強(qiáng)度通常以略低于主項(xiàng)比賽是運(yùn)動(dòng)員本人所能承受的最大強(qiáng)度為限，間歇時(shí)間較不充分，都以心率降至每分鐘120次左右作為下次練習(xí)開始的依據(jù)。
二、持續(xù)訓(xùn)練法
持續(xù)訓(xùn)練法是一種負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)和練習(xí)過程不中斷的練習(xí)方法。持續(xù)訓(xùn)練法是以重點(diǎn)發(fā)展有氧代謝水平而提出的，這種方法十分強(qiáng)調(diào)一次負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于其他方法，一次負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，強(qiáng)度適中，心率平均負(fù)荷指標(biāo)應(yīng)在每分鐘130—165次之間。
分為三種：短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法和長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法。其中，短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)是每次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間約為10分鐘左右，平均負(fù)荷強(qiáng)度控制在每分鐘心率指標(biāo)為165次左右，間歇時(shí)間充分，但練習(xí)組數(shù)不多，此方法是持續(xù)訓(xùn)練法中應(yīng)用較多的一種。中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)是每次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間稍長(zhǎng)，通常在10—30分鐘之間，平均負(fù)荷強(qiáng)度控制在每分鐘心率指標(biāo)為160次左右。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練法的特點(diǎn)是每次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，通常在30分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度較低，控制在每分鐘心率指標(biāo)為150次左右。
三、循環(huán)訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法是一種根據(jù)訓(xùn)練具體任務(wù)建立若干練習(xí)點(diǎn)后，按照既定順序、路線周而復(fù)始地依次完成每點(diǎn)練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力的多樣性，運(yùn)動(dòng)部位的多元性，負(fù)荷性質(zhì)的多重性，運(yùn)動(dòng)方式的多變性和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的多種性等一般競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)而提出的結(jié)構(gòu)素質(zhì)。
分為三種，即循環(huán)重復(fù)法、循環(huán)間歇訓(xùn)練法和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各組之間和循環(huán)之間的間歇時(shí)間不作特殊規(guī)定，使機(jī)體得以基本恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每組或每循環(huán)練習(xí)的方法，它的特點(diǎn)是每組練習(xí)負(fù)荷度大，負(fù)荷量不大，各組和各循環(huán)之間的間歇時(shí)間充分，功能主要是發(fā)展最大力量，爆發(fā)力、速度和速度耐力，有助于提高負(fù)荷強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的熟練程度。循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)各組之間的間歇時(shí)間做出特殊規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行每組或每循環(huán)練習(xí)的方法。特點(diǎn)是每組練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，負(fù)荷量較大，各組和各循環(huán)之間的間歇時(shí)間不充分，它的功能主要是運(yùn)動(dòng)情況下所表現(xiàn)出來的速度力量、力量耐力、速度耐力以及身體抵抗疲勞的能力。循環(huán)持續(xù)法是指按照持續(xù)訓(xùn)練法要求，用較長(zhǎng)的時(shí)間，各組之間和循環(huán)之間不安排間歇時(shí)間，特點(diǎn)是每組練習(xí)負(fù)荷量較大，負(fù)荷強(qiáng)度不大，但是組數(shù)或循環(huán)遍數(shù)較多。這三種循環(huán)法的組織形式共有兩類，即流水式循環(huán)和輪換式循環(huán)形式，其中流水式循環(huán)形式是指建立若干練習(xí)點(diǎn)后，運(yùn)動(dòng)員按一定的順序，一點(diǎn)接一點(diǎn)地周而復(fù)始的進(jìn)行單個(gè)練習(xí)。輪換式循環(huán)形式是指將運(yùn)動(dòng)員和練習(xí)點(diǎn)分成相等組數(shù)的若干組，每組運(yùn)動(dòng)員開始相應(yīng)地各在一組練習(xí)站中練習(xí)，然后在規(guī)定的要求下，依次輪換練習(xí)。
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