處在信息化、網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，有些同學(xué)意志較脆弱，身體素質(zhì)繼續(xù)呈下滑趨勢(shì)，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)迫在眉睫。中長跑是提高學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質(zhì)的好項(xiàng)目。由于中長跑的生理負(fù)荷較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，練習(xí)中參與者容易產(chǎn)生畏難情緒，學(xué)生對(duì)此毫無興趣。初中生喜歡的項(xiàng)目大多以球類為主，對(duì)于體操和田賽項(xiàng)目也喜歡一些，但對(duì)于長跑則大多不想?yún)⑴c。根據(jù)多年的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累，我從以下幾個(gè)方面入手，著重培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)長跑的興趣，培養(yǎng)教育他們積極參與、渴望參與的熱情，提高他們練習(xí)的自信心和勇氣。進(jìn)而提高中長跑教學(xué)的質(zhì)量。
       一、重視并認(rèn)真做好思想動(dòng)員工作
       教學(xué)中我通過多媒體向?qū)W生展示國際著名中長跑運(yùn)動(dòng)員的成長歷程以及著名的國際馬拉松賽事。提高學(xué)生練習(xí)的自信心和勇氣，鼓勵(lì)他們勇于面對(duì)困難、奮發(fā)向上、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，為他們創(chuàng)造一個(gè)渴望參與的心理環(huán)境。另外利用課余時(shí)間開設(shè)講座，向?qū)W生講述參加中長跑訓(xùn)練對(duì)身體的重要性，使學(xué)生明確中長跑訓(xùn)練對(duì)改善人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能有顯著的作用。通過中長跑，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康。
       二、創(chuàng)造良好的課堂教學(xué)氛圍
       在課堂教學(xué)中，中長跑并不是一節(jié)或兩節(jié)課就能起到鍛煉效果的，應(yīng)堅(jiān)持多練習(xí)，在組織學(xué)生練習(xí)中，教師只要把呼吸方法教給學(xué)生即可（如兩步一呼，兩步一吸）其它的應(yīng)不用多講，以免給學(xué)生造成不必要的心理壓力、缺乏自信，還沒有開始練習(xí)卻有了跑不下去的念頭，教師要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的激情，使他們充滿自信，感覺到自己的狀態(tài)非常好，一定能夠獲得成功。在組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師要認(rèn)真組織其他同學(xué)做好啦啦隊(duì)工作，并且教師要大聲地向每位學(xué)生報(bào)出他們每跑一圈的成績，并且告訴他們都非常好。課堂氣氛調(diào)動(dòng)起來后每一個(gè)學(xué)生都會(huì)積極參與其中。使跑步的學(xué)生感到氣氛熱烈，心情激動(dòng)。達(dá)到一個(gè)極佳的精神狀態(tài)。另外，教師可以用錄音機(jī)播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，使跑步的同學(xué)能從音樂中找到節(jié)奏，找到最好的心理感受，使他們不知不覺中闖過跑步時(shí)的極點(diǎn)，達(dá)到第二次呼吸。
       三、優(yōu)化教學(xué)方法和手段
       教無定法、貴在得法。體育課堂教學(xué)，教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生狀況、教學(xué)環(huán)境和教學(xué)設(shè)施等實(shí)際情況，在正確的教學(xué)策略指導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)教學(xué)和手段的最優(yōu)化。在中長跑教學(xué)中，采用合理的教學(xué)方法可以提高學(xué)生練習(xí)的興趣，順利達(dá)到教學(xué)目的、目標(biāo)。
       1、采用間歇訓(xùn)練法和減法跑相結(jié)合，提高學(xué)生練習(xí)的興趣。間歇練習(xí)法對(duì)提高心肺功能和有氧運(yùn)輸能力有很好的效果，減法練習(xí)就是學(xué)生每間歇一次再跑的距離比間歇前的短。以1000米跑道為例，如果教師讓學(xué)生持續(xù)跑1000米，可能就會(huì)有一部分學(xué)生跟不上，但如果采用間歇跑的方法分三次跑，如第一次跑600米，這樣即使跑了1200米學(xué)生也能很順利的完成。如果教師再規(guī)定三次跑分別所需的時(shí)間和間歇時(shí)間，則效果會(huì)更好。
       2、運(yùn)用游戲跑的形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。游戲就好比是催化劑，因?yàn)橛螒蜃钅芴岣呔毩?xí)的興趣。例如（1）采用穿插跑、蛇形跑的方法練習(xí)中長跑；（2）在跑道上放上跳繩，要求學(xué)生每跑一圈必須有半圈是跳繩跑的方法練習(xí)中長跑；（3）學(xué)生在跑的時(shí)間跨躍一定的障礙；（4）在正常跑步的情況下規(guī)定一定的距離采用連續(xù)的半蹲跑等等方法。這樣可以刺激人的神經(jīng)、提高興奮性、轉(zhuǎn)移因疲勞產(chǎn)生退讓心理。
       3、抓住學(xué)生都有爭強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，讓學(xué)生在你追我趕的氛圍中進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于初中生來說，大多喜歡爭強(qiáng)好勝，尤其是男、女生之間容易產(chǎn)生互相比試心理，這樣我就安排男、女生同時(shí)跑，并且讓女生先跑，待她們跑出200米后再給男生發(fā)令。由于男生跑在女生后面會(huì)覺得失面子，所以積極向前超越女生，而女生也不想讓男生超過，她們也積極快速跑動(dòng)。這樣就充分調(diào)動(dòng)了他們的積極性和興趣。教師在安排時(shí)讓女生少跑一些，最后男、女生就基本會(huì)同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)。
       4、用自然地形跑的形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生有耳目一新的感覺。固定的跑道是中長跑枯燥無味的一個(gè)很重要原因，在條件許可的情況下，可以帶領(lǐng)學(xué)生跑出校園，這樣可以給他們更多的新鮮感，容易忽視疲勞。中長跑教學(xué)如果一直拘泥于校內(nèi)田徑場(chǎng)，學(xué)生勢(shì)必會(huì)感到枯燥，為了讓學(xué)生有新鮮感，教師在組織教學(xué)過程中可利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺(tái)階等地形進(jìn)行跑步；也不妨過一段時(shí)間就將學(xué)生帶到學(xué)校附近的樹林、丘陵、田間小路、河邊等自然地形進(jìn)行訓(xùn)練。通過改變練習(xí)場(chǎng)地，學(xué)生的注意力會(huì)因?yàn)橹車�環(huán)境的不斷變化而分散，感受和田徑場(chǎng)跑道上截然不同，使學(xué)生在新的教學(xué)環(huán)境中產(chǎn)生耳目一新的感覺，從而提高練習(xí)效果。這樣可以極大地激發(fā)學(xué)生的參與性，提高他們鍛煉的興趣。
       5、在搞好課堂教學(xué)的同時(shí)，也要抓好課余時(shí)間輔導(dǎo)。中長跑練習(xí)僅靠課堂教學(xué)時(shí)間是不夠的，尤其是基礎(chǔ)不好的同學(xué)。我讓學(xué)生每天早晨進(jìn)行一定時(shí)間的鍛煉。長期下來，學(xué)生的中長跑水平就有了很大的提高，一些對(duì)中長跑毫無興趣、基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生也有了質(zhì)的飛躍，而且有些學(xué)生還養(yǎng)成了每天堅(jiān)持跑步鍛煉的好習(xí)慣。
       總之，中長跑運(yùn)動(dòng)是體育課中的一個(gè)重要內(nèi)容，是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)。因此，體育教師不能因?yàn)閷W(xué)生的興趣不濃，而降低教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，要從教學(xué)過程、學(xué)生身心特點(diǎn)去尋找學(xué)生不感興趣的原因，探尋適宜的方法和形式，并讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)效果，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)參加中長跑鍛煉的積極性。

                                                                       （作者單位：廣東省五華縣洞口中學(xué)）