處在信息化、網(wǎng)絡(luò)化的時代，有些同學意志較脆弱，身體素質(zhì)繼續(xù)呈下滑趨勢，全面提高學生身體素質(zhì)迫在眉睫。中長跑是提高學生身體素質(zhì)、培養(yǎng)刻苦鍛煉、吃苦耐勞等意志品質(zhì)的好項目。由于中長跑的生理負荷較大，動作單調(diào)枯燥，練習中參與者容易產(chǎn)生畏難情緒，學生對此毫無興趣。初中生喜歡的項目大多以球類為主，對于體操和田賽項目也喜歡一些，但對于長跑則大多不想?yún)⑴c。根據(jù)多年的教學訓練經(jīng)驗積累，我從以下幾個方面入手，著重培養(yǎng)學生練習長跑的興趣，培養(yǎng)教育他們積極參與、渴望參與的熱情，提高他們練習的自信心和勇氣。進而提高中長跑教學的質(zhì)量。
       一、重視并認真做好思想動員工作
       教學中我通過多媒體向?qū)W生展示國際著名中長跑運動員的成長歷程以及著名的國際馬拉松賽事。提高學生練習的自信心和勇氣，鼓勵他們勇于面對困難、奮發(fā)向上、堅韌不拔的意志品質(zhì)，為他們創(chuàng)造一個渴望參與的心理環(huán)境。另外利用課余時間開設(shè)講座，向?qū)W生講述參加中長跑訓練對身體的重要性，使學生明確中長跑訓練對改善人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能有顯著的作用。通過中長跑，可以有效的增強體質(zhì)，促進身體的健康。
       二、創(chuàng)造良好的課堂教學氛圍
       在課堂教學中，中長跑并不是一節(jié)或兩節(jié)課就能起到鍛煉效果的，應(yīng)堅持多練習，在組織學生練習中，教師只要把呼吸方法教給學生即可（如兩步一呼，兩步一吸）其它的應(yīng)不用多講，以免給學生造成不必要的心理壓力、缺乏自信，還沒有開始練習卻有了跑不下去的念頭，教師要充分調(diào)動學生練習的激情，使他們充滿自信，感覺到自己的狀態(tài)非常好，一定能夠獲得成功。在組織學生練習時，教師要認真組織其他同學做好啦啦隊工作，并且教師要大聲地向每位學生報出他們每跑一圈的成績，并且告訴他們都非常好。課堂氣氛調(diào)動起來后每一個學生都會積極參與其中。使跑步的學生感到氣氛熱烈，心情激動。達到一個極佳的精神狀態(tài)。另外，教師可以用錄音機播放運動員進行曲，使跑步的同學能從音樂中找到節(jié)奏，找到最好的心理感受，使他們不知不覺中闖過跑步時的極點，達到第二次呼吸。
       三、優(yōu)化教學方法和手段
       教無定法、貴在得法。體育課堂教學，教師要根據(jù)教學內(nèi)容、學生狀況、教學環(huán)境和教學設(shè)施等實際情況，在正確的教學策略指導下，實現(xiàn)教學和手段的最優(yōu)化。在中長跑教學中，采用合理的教學方法可以提高學生練習的興趣，順利達到教學目的、目標。
       1、采用間歇訓練法和減法跑相結(jié)合，提高學生練習的興趣。間歇練習法對提高心肺功能和有氧運輸能力有很好的效果，減法練習就是學生每間歇一次再跑的距離比間歇前的短。以1000米跑道為例，如果教師讓學生持續(xù)跑1000米，可能就會有一部分學生跟不上，但如果采用間歇跑的方法分三次跑，如第一次跑600米，這樣即使跑了1200米學生也能很順利的完成。如果教師再規(guī)定三次跑分別所需的時間和間歇時間，則效果會更好。
       2、運用游戲跑的形式進行教學訓練。游戲就好比是催化劑，因為游戲最能提高練習的興趣。例如（1）采用穿插跑、蛇形跑的方法練習中長跑；（2）在跑道上放上跳繩，要求學生每跑一圈必須有半圈是跳繩跑的方法練習中長跑；（3）學生在跑的時間跨躍一定的障礙；（4）在正常跑步的情況下規(guī)定一定的距離采用連續(xù)的半蹲跑等等方法。這樣可以刺激人的神經(jīng)、提高興奮性、轉(zhuǎn)移因疲勞產(chǎn)生退讓心理。
       3、抓住學生都有爭強好勝的特點，讓學生在你追我趕的氛圍中進行練習。對于初中生來說，大多喜歡爭強好勝，尤其是男、女生之間容易產(chǎn)生互相比試心理，這樣我就安排男、女生同時跑，并且讓女生先跑，待她們跑出200米后再給男生發(fā)令。由于男生跑在女生后面會覺得失面子，所以積極向前超越女生，而女生也不想讓男生超過，她們也積極快速跑動。這樣就充分調(diào)動了他們的積極性和興趣。教師在安排時讓女生少跑一些，最后男、女生就基本會同時到達終點。
       4、用自然地形跑的形式進行教學訓練，使學生有耳目一新的感覺。固定的跑道是中長跑枯燥無味的一個很重要原因，在條件許可的情況下，可以帶領(lǐng)學生跑出校園，這樣可以給他們更多的新鮮感，容易忽視疲勞。中長跑教學如果一直拘泥于校內(nèi)田徑場，學生勢必會感到枯燥，為了讓學生有新鮮感，教師在組織教學過程中可利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形進行跑步；也不妨過一段時間就將學生帶到學校附近的樹林、丘陵、田間小路、河邊等自然地形進行訓練。通過改變練習場地，學生的注意力會因為周圍環(huán)境的不斷變化而分散，感受和田徑場跑道上截然不同，使學生在新的教學環(huán)境中產(chǎn)生耳目一新的感覺，從而提高練習效果。這樣可以極大地激發(fā)學生的參與性，提高他們鍛煉的興趣。
       5、在搞好課堂教學的同時，也要抓好課余時間輔導。中長跑練習僅靠課堂教學時間是不夠的，尤其是基礎(chǔ)不好的同學。我讓學生每天早晨進行一定時間的鍛煉。長期下來，學生的中長跑水平就有了很大的提高，一些對中長跑毫無興趣、基礎(chǔ)薄弱的學生也有了質(zhì)的飛躍，而且有些學生還養(yǎng)成了每天堅持跑步鍛煉的好習慣。
       總之，中長跑運動是體育課中的一個重要內(nèi)容，是衡量學生身體素質(zhì)的一項重要生理指標。因此，體育教師不能因為學生的興趣不濃，而降低教學標準，要從教學過程、學生身心特點去尋找學生不感興趣的原因，探尋適宜的方法和形式，并讓學生體會到學習效果，從而增強學習參加中長跑鍛煉的積極性。

                                                                       （作者單位：廣東省五華縣洞口中學）