小學業(yè)余短跑訓練的幾點看法

——安陽縣水冶鎮(zhèn)南關小學   李智勇

在小學業(yè)余短跑訓練中，有一個很大的問題，即訓練時間短，一般訓練時間在1小時左右。另外，訓練方法較為陳舊，盲目相信大力量訓練出成績的人不在少數(shù)，因此產(chǎn)生較多的問題，下面我結合自己的訓練談談體會。

一、 跑的專門性練習

我從帶隊訓練開始，就沒有讓運動員進行跑的專門性練習，一個原因是由于訓練時間短，準備很大、專門性練習結束，時間所剩無幾。另一個原因是我認為跑的專門性練習沒有效果。對新隊員一般采用4周左右的準備訓練。首先是規(guī)范跑的動作和擺臂技術，訓練中一般不采用快跑，而是注重動作的自然協(xié)調(diào)和有意識的后折疊跑。折疊跑時，要求腳后跟觸到臀部，腳尖比腳后跟位置高。

二、 加強腰腹力量訓練

在青少年短跑訓練中，對腰腹力量的重視是不夠的，很多人認為腰腹力量對短跑作用不是很重要。其實強大的腰腹力量對伸髖和屈髖動作有舉足輕重的作用，強大的腰腹力量可以增加腿前擺的速度，可以增大步幅。

三、 慎重對待大力量訓練

在小學階段，學生年齡大約在10—12歲。不少教練員為了出成績，盲目使用大力量訓練。由于青少年正處于生長旺盛期；大力量訓練對青少年有兩大危害：

 (1)非常容易傷害關節(jié)。

（2）對肌肉的發(fā)育有一定的影響，使肌肉失去彈性和影響初長度。

四、重視科學的訓練方法

小學階段的訓練多數(shù)存在短時間內(nèi)提高成績的做法，要想提高短跑的成績，除了了掌握短跑的技術外，應該應用科學的訓練方法和手段，發(fā)展短跑的專項身體素質(zhì)包括速度、速度耐力和力量。訓練方法為：

1、 發(fā)展速度素質(zhì)的練習

速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應速度、動作速度和移動速度三種。

1） 發(fā)展反應速度的方法

1做啟動、急停、變速或變向跑。

2身體蹲、坐或各種姿勢，聽口令起跑。

3站立式或蹲踞式，聽口令起跑。

2） 發(fā)展動作速度的方法

1后蹬跑。

2原地高抬腿跑。

3行進間小步跑、高抬腿跑。

3） 發(fā)展移動速度的方法

1加速跑。

2追逐跑。

3行進間跑。

2、 發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習

在進行短跑練習時，經(jīng)常能看到學生后程跑的速度明顯下降，跑的動作變形，因此，應注意發(fā)展學生的速度耐力。發(fā)展耐力的方法如下：

1斜支撐跑20—30秒。

2原地快速高抬腿跑20—30秒。

3行進間快速跑和快速高抬腿跑。

4接力跑比賽。

3、 發(fā)展力量的練習

在短跑練習中無論是后蹬還是前擺都需要肌肉的力量，這種力量必須是短跑專項力量，必須在發(fā)展一般力量的基礎中，注意提高發(fā)展力量練習的速度及爆發(fā)力。發(fā)展力量的方法：

1） 克服自身體重的力量練習

1行進間單足跳。

2臺階跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高等。

3連續(xù)跳阻礙物。

4快速上坡跑。

2） 負重的力量連續(xù)

1手持啞鈴擺臂。

2負重蹲起的力量練習。

3持實心球前后拋。

4負重上臺階。

總之，在進行訓練時，練習的負荷量，練習的密度、強度等腰從學生的實際出發(fā)，因材施教。