河南省安陽縣白璧鎮(zhèn)第二初級中學(xué) 九一班  王浩然   

    立定跳遠(yuǎn)：立定跳，要站好；不踩線、不亂動(dòng)、腳放正、體平衡；先舉雙臂伸展運(yùn)動(dòng)吸氣中（深呼吸），再半蹲重心下降帶彈性，起跳身體像彈簧又像火箭發(fā)射筒，此時(shí)一定要憋氣，看清目標(biāo)使勁蹬；蹬要快跳要猛萬萬不可像根蔥，腿到空中則要用力向上收，團(tuán)緊身體要像球，落地動(dòng)作也重要，雙腳腳跟先著地全蹲身體慣性向前迎。

    擲實(shí)心球：雙手持球不放松，站于線后頭腦要清醒，原地、正面、雙手、頭上----冷靜；身體后仰找重心，肌肉緊中略帶松，形成一張大滿弓，腿部發(fā)力向上蹬、腰帶胸、胸帶臂、臂打動(dòng)作手指疼，才使力量全運(yùn)用，切要注意拋物線，還要注意快速出手才是行，球出手后也注意，腳不踏線方成功。