論中長跑運動員賽前心理調(diào)整

      摘要:賽前心理調(diào)整是比賽前，為了使運動員在較短的時期內(nèi)學(xué)會自我調(diào)整心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。賽前心理調(diào)整的內(nèi)容包括消除緊張情緒和心理障礙等。本文主要是對怎樣調(diào)整賽前心理狀態(tài)進行探討的。
賽前心理訓(xùn)練的方法有：激勵法、情緒轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、深呼吸調(diào)整發(fā)、念動訓(xùn)練發(fā)等。
關(guān)鍵詞：心理負荷  焦慮  心理狀態(tài)  極點  賽前  運動負荷  興奮

     一，中長跑運動員賽前心理診斷
     運動員賽前心理障礙，是運動員在比賽前所出現(xiàn)的不良反應(yīng)和心理異樣的現(xiàn)象。這些異�，F(xiàn)象因?qū)е略�因不同，其表現(xiàn)也不盡相同。因此，對運動員賽前的心理狀態(tài)進行正確的診斷就顯得重要與迫切。大學(xué)生中長跑運動員賽前的心理障礙主要有以下心理特征。
    （一）運動負荷導(dǎo)致的心理負荷。中長跑運動員在訓(xùn)練和比賽中除了承受大運動負荷刺激外，還必須承受很大的心理負荷，最常見的是對“極點”的處理。運動員自身的訓(xùn)練水平及對“極點”的認識和克服“極點”的能力自信度偏低，是造成心理負荷的關(guān)鍵。這時運動員在賽前必定會產(chǎn)生一系列的心理聯(lián)想，鬧不好就出了心理障礙。另外，在訓(xùn)練中機體疲勞，也會導(dǎo)致心理負擔(dān)，因為能量消耗大，機能水平下降相應(yīng)地加大了心理負荷。
    （二）比賽的規(guī)模層次對運動員賽前的心理影響。一般來說，比賽的規(guī)模越大層次越高，運動員的壓力越大，產(chǎn)生的心理狀態(tài)就越多。作為教練員賽前一定要考慮到運動員這一心理承受能力。如運動員出現(xiàn)害怕、心神不安、不愿說話、臉色蒼白、尿頻、四肢發(fā)軟、睡覺失眠等過度緊張狀態(tài)，說明運動員在賽前缺乏自我控制與調(diào)整的能力。
    （三）比賽對手的強弱。一般遇到對手弱的運動員，自己過于積極或“不屑一顧”，遇到強的對手時情緒則過于消極、或焦慮、或無所謂。不論是前者還是后者，都難在比賽中正常表現(xiàn)出自己的運動能力。
   （四）成績的名次。有些運動員對成績與名次的欲望過高，過多地計較個人得失，因而造成賽前過度緊張。
    （五）上級領(lǐng)導(dǎo)與教練員的要求偏高，使運動員賽前背上沉重的包袱。從而造成的賽前過度緊張狀態(tài)。

    （六）運動員年輕和比賽經(jīng)驗不足，往往被緊張的心理占據(jù)了賽前狀態(tài)。
上述的種種心理狀態(tài)，其障礙程度因人而異，教練員要仔細觀察或檢測，以便作出正確的診斷。
    一、賽前的心理調(diào)整的方法和手段
    運動員賽前良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。中長跑運動員賽前出現(xiàn)的心理障礙，在進行正確的診斷之后，怎樣采取正確的心理誘導(dǎo)與心理調(diào)整，從而挖掘出運動員的最大潛在能力，這是每個教練員高度注意的問題。本人在多年從事教學(xué)訓(xùn)練中從以下幾個方面進行了實驗，并且收到了可喜的實踐效果。
    （一）激勵法：在賽前訓(xùn)練過程中，通過講述國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的事跡或運用圖表數(shù)據(jù)及其他各種因素的分析，使運動員加深對比賽目的的領(lǐng)會與理解，激勵運動員樹立正確的動機，提高訓(xùn)練的自覺性、積極性和克服困難的決心和勇氣。在心理誘導(dǎo)的過程中，教練員不能總是找運動員的弱點，或者是亂刺激，而要以正面鼓勵為主。在大強度負荷刺激中，運動員處于較疲勞時（如出現(xiàn)“極點”），教練員要啟發(fā)、激發(fā)他們繼續(xù)堅持下去的決心和勇氣。教練員要生活、思想、學(xué)習(xí)等方面，多體貼和關(guān)心運動員，要讓運動員感受到溫暖。另外教練員在賽前要經(jīng)常讓運動員回味起過去風(fēng)光的比賽經(jīng)歷、使運動員不斷地充滿信心，使運動員在心底里面產(chǎn)生出一股力量。
    （二）情緒轉(zhuǎn)移法：中長跑運動由于運動負荷大，心理承受力也大，有時在賽前幾天睡不好覺、吃不好飯。為此，必須進行情緒轉(zhuǎn)移的調(diào)整。例如，在賽前適當(dāng)安排參加音樂會、舞會，有選擇的看電視、錄像、郊游等分散運動員注意力的活動。一方面讓大腦得到充分的休息，注意力的指向性得到改變與調(diào)整，另一方面對整個身體的疲勞程度也可起積極性休息的作用。以利于消除各種焦慮、緊張、恐懼和心理不安等不良心理，為賽前創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。
   （三）自我暗示法：教練員在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅是向運動員傳授訓(xùn)練和比賽的知識，更重要的是對運動員進行思想、道德、心理和行為規(guī)范等方面的教育，是運動員在各方面有較高的素養(yǎng)，具備參加各種比賽的良好心理素質(zhì)。自我放松是運動員必須掌握的方法之一。由于運動員自己最了解自己，如何調(diào)節(jié)和放松自己的身體，其尺度掌握的最好，往往比教練員調(diào)節(jié)與控制的作用大。如：在較大運動量或較大強度練習(xí)后，運動員靜坐或臥在無干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的套話，是自身處在松靜的感覺中，從而達到放松肌肉的目的。
   （四）深呼吸調(diào)整法：運動員臨賽前容易出現(xiàn)心情緊張、呼吸表淺、手中出汗或尿頻等現(xiàn)象，教練員一定要要求運動員多做深呼吸，一方面調(diào)整身體機能與代謝過程不平衡狀態(tài)，另一方面調(diào)整心理壓力，這樣可以為比賽提供良好的心理條件，克服因緊張造成氧供應(yīng)不足的情況，在比賽中減輕“極點”反應(yīng)，從而提高比賽能力。
   （五）念動訓(xùn)練法：比賽前，運動員用短暫的時間，對正確的技術(shù)動作、技術(shù)方案進行想象思維，使技、戰(zhàn)術(shù)的動作更趨向積極與自覺。
當(dāng)上述兩種情況是出現(xiàn)在賽前一個月左右，對興奮型的，馬上安排一次與他自己實力相當(dāng)或較強對手一起合練或比賽，一方面能培養(yǎng)運動員不畏強手，勇于拼搏和敢于勝利的精神品質(zhì)。另一方面可適當(dāng)增加訓(xùn)練量，使其興奮程度有所降低，然后再用1-2周時間調(diào)整，最后一周采用小強度力量訓(xùn)練和短距離加速跑等手段，使其競技狀態(tài)逐漸達到高峰。對抑制型的運動員，則根據(jù)具體情況，采用1-2周的調(diào)整訓(xùn)練，盡量少安排專項訓(xùn)練，多在野外安排適當(dāng)量的自然輕松跑、不同段落的加速跑，并伴之以輕快的跳躍和協(xié)調(diào)性練習(xí)，然后用1周時間進行中等負荷量、中上等負荷強度的專項練習(xí)、和加速跑相交替的練習(xí)方法，使其大腦皮層趨向興奮而逐漸形成良好的競技狀態(tài)。最后一周則要保持這種狀態(tài)以便參加比賽。

     二、結(jié)論與建議
   （一）恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整方法來源于正確的心理診斷，在賽前首先要重視和抓好心理診斷這一環(huán)節(jié)。
   （二）賽前的心理調(diào)整的方法、手段很多，在選用時一定要有針對性、有的放矢，才能收到更佳效果。
   （三）賽前訓(xùn)練安排盡量做到不改變原來的生活習(xí)慣，防止疾病和意外創(chuàng)傷；并保證必要的休息，當(dāng)估計運動負荷可能受到其他因素的影響時，要提前協(xié)調(diào)并予以解決。
    （四）賽前盡量掌握有關(guān)比賽的信息，估計比賽中可能發(fā)生的各種問題，并根據(jù)運動員一起討論研究比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，必要時在賽前最后一次高強度練習(xí)中試用這種方案的某一部分。
    （五）用積極行為去影響運動員。教練員要堅定的信念，使運動員在思想上既重視比賽又不背上思想包袱，是他們信心十足地區(qū)參加比賽。（六）教練員要學(xué)習(xí)和掌握更多的社會學(xué)和自然科學(xué)知識，以利于對運動員進行正確的指導(dǎo)與培養(yǎng)。運動員的文化素養(yǎng)和智力水平的提高，其心理障礙的程度必將顯著降低，也易于克服和消除。