論中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整

      摘要:賽前心理調(diào)整是比賽前，為了使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)期內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)整心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。賽前心理調(diào)整的內(nèi)容包括消除緊張情緒和心理障礙等。本文主要是對(duì)怎樣調(diào)整賽前心理狀態(tài)進(jìn)行探討的。
賽前心理訓(xùn)練的方法有：激勵(lì)法、情緒轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、深呼吸調(diào)整發(fā)、念動(dòng)訓(xùn)練發(fā)等。
關(guān)鍵詞：心理負(fù)荷  焦慮  心理狀態(tài)  極點(diǎn)  賽前  運(yùn)動(dòng)負(fù)荷  興奮

     一，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理診斷
     運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙，是運(yùn)動(dòng)員在比賽前所出現(xiàn)的不良反應(yīng)和心理異樣的現(xiàn)象。這些異�，F(xiàn)象因?qū)е略�因不同，其表現(xiàn)也不盡相同。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)進(jìn)行正確的診斷就顯得重要與迫切。大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理障礙主要有以下心理特征。
    （一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷導(dǎo)致的心理負(fù)荷。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中除了承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激外，還必須承受很大的心理負(fù)荷，最常見(jiàn)的是對(duì)“極點(diǎn)”的處理。運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平及對(duì)“極點(diǎn)”的認(rèn)識(shí)和克服“極點(diǎn)”的能力自信度偏低，是造成心理負(fù)荷的關(guān)鍵。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員在賽前必定會(huì)產(chǎn)生一系列的心理聯(lián)想，鬧不好就出了心理障礙。另外，在訓(xùn)練中機(jī)體疲勞，也會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟芰肯�耗大，機(jī)能水平下降相應(yīng)地加大了心理負(fù)荷。
    （二）比賽的規(guī)模層次對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理影響。一般來(lái)說(shuō)，比賽的規(guī)模越大層次越高，運(yùn)動(dòng)員的壓力越大，產(chǎn)生的心理狀態(tài)就越多。作為教練員賽前一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員這一心理承受能力。如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)害怕、心神不安、不愿說(shuō)話、臉色蒼白、尿頻、四肢發(fā)軟、睡覺(jué)失眠等過(guò)度緊張狀態(tài)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在賽前缺乏自我控制與調(diào)整的能力。
    （三）比賽對(duì)手的強(qiáng)弱。一般遇到對(duì)手弱的運(yùn)動(dòng)員，自己過(guò)于積極或“不屑一顧”，遇到強(qiáng)的對(duì)手時(shí)情緒則過(guò)于消極、或焦慮、或無(wú)所謂。不論是前者還是后者，都難在比賽中正常表現(xiàn)出自己的運(yùn)動(dòng)能力。
   （四）成績(jī)的名次。有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)成績(jī)與名次的欲望過(guò)高，過(guò)多地計(jì)較個(gè)人得失，因而造成賽前過(guò)度緊張。
    （五）上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)與教練員的要求偏高，使運(yùn)動(dòng)員賽前背上沉重的包袱。從而造成的賽前過(guò)度緊張狀態(tài)。

    （六）運(yùn)動(dòng)員年輕和比賽經(jīng)驗(yàn)不足，往往被緊張的心理占據(jù)了賽前狀態(tài)。
上述的種種心理狀態(tài)，其障礙程度因人而異，教練員要仔細(xì)觀察或檢測(cè)，以便作出正確的診斷。
    一、賽前的心理調(diào)整的方法和手段
    運(yùn)動(dòng)員賽前良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的心理障礙，在進(jìn)行正確的診斷之后，怎樣采取正確的心理誘導(dǎo)與心理調(diào)整，從而挖掘出運(yùn)動(dòng)員的最大潛在能力，這是每個(gè)教練員高度注意的問(wèn)題。本人在多年從事教學(xué)訓(xùn)練中從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，并且收到了可喜的實(shí)踐效果。
    （一）激勵(lì)法：在賽前訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)講述國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的事跡或運(yùn)用圖表數(shù)據(jù)及其他各種因素的分析，使運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)比賽目的的領(lǐng)會(huì)與理解，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的動(dòng)機(jī)，提高訓(xùn)練的自覺(jué)性、積極性和克服困難的決心和勇氣。在心理誘導(dǎo)的過(guò)程中，教練員不能總是找運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)，或者是亂刺激，而要以正面鼓勵(lì)為主。在大強(qiáng)度負(fù)荷刺激中，運(yùn)動(dòng)員處于較疲勞時(shí)（如出現(xiàn)“極點(diǎn)”），教練員要啟發(fā)、激發(fā)他們繼續(xù)堅(jiān)持下去的決心和勇氣。教練員要生活、思想、學(xué)習(xí)等方面，多體貼和關(guān)心運(yùn)動(dòng)員，要讓運(yùn)動(dòng)員感受到溫暖。另外教練員在賽前要經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員回味起過(guò)去風(fēng)光的比賽經(jīng)歷、使運(yùn)動(dòng)員不斷地充滿信心，使運(yùn)動(dòng)員在心底里面產(chǎn)生出一股力量。
    （二）情緒轉(zhuǎn)移法：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，心理承受力也大，有時(shí)在賽前幾天睡不好覺(jué)、吃不好飯。為此，必須進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移的調(diào)整。例如，在賽前適當(dāng)安排參加音樂(lè)會(huì)、舞會(huì)，有選擇的看電視、錄像、郊游等分散運(yùn)動(dòng)員注意力的活動(dòng)。一方面讓大腦得到充分的休息，注意力的指向性得到改變與調(diào)整，另一方面對(duì)整個(gè)身體的疲勞程度也可起積極性休息的作用。以利于消除各種焦慮、緊張、恐懼和心理不安等不良心理，為賽前創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。
   （三）自我暗示法：教練員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅僅是向運(yùn)動(dòng)員傳授訓(xùn)練和比賽的知識(shí)，更重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想、道德、心理和行為規(guī)范等方面的教育，是運(yùn)動(dòng)員在各方面有較高的素養(yǎng)，具備參加各種比賽的良好心理素質(zhì)。自我放松是運(yùn)動(dòng)員必須掌握的方法之一。由于運(yùn)動(dòng)員自己最了解自己，如何調(diào)節(jié)和放松自己的身體，其尺度掌握的最好，往往比教練員調(diào)節(jié)與控制的作用大。如：在較大運(yùn)動(dòng)量或較大強(qiáng)度練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員靜坐或臥在無(wú)干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的套話，是自身處在松靜的感覺(jué)中，從而達(dá)到放松肌肉的目的。
   （四）深呼吸調(diào)整法：運(yùn)動(dòng)員臨賽前容易出現(xiàn)心情緊張、呼吸表淺、手中出汗或尿頻等現(xiàn)象，教練員一定要要求運(yùn)動(dòng)員多做深呼吸，一方面調(diào)整身體機(jī)能與代謝過(guò)程不平衡狀態(tài)，另一方面調(diào)整心理壓力，這樣可以為比賽提供良好的心理?xiàng)l件，克服因緊張?jiān)斐裳豕��?yīng)不足的情況，在比賽中減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)，從而提高比賽能力。
   （五）念動(dòng)訓(xùn)練法：比賽前，運(yùn)動(dòng)員用短暫的時(shí)間，對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)方案進(jìn)行想象思維，使技、戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作更趨向積極與自覺(jué)。
當(dāng)上述兩種情況是出現(xiàn)在賽前一個(gè)月左右，對(duì)興奮型的，馬上安排一次與他自己實(shí)力相當(dāng)或較強(qiáng)對(duì)手一起合練或比賽，一方面能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不畏強(qiáng)手，勇于拼搏和敢于勝利的精神品質(zhì)。另一方面可適當(dāng)增加訓(xùn)練量，使其興奮程度有所降低，然后再用1-2周時(shí)間調(diào)整，最后一周采用小強(qiáng)度力量訓(xùn)練和短距離加速跑等手段，使其競(jìng)技狀態(tài)逐漸達(dá)到高峰。對(duì)抑制型的運(yùn)動(dòng)員，則根據(jù)具體情況，采用1-2周的調(diào)整訓(xùn)練，盡量少安排專項(xiàng)訓(xùn)練，多在野外安排適當(dāng)量的自然輕松跑、不同段落的加速跑，并伴之以輕快的跳躍和協(xié)調(diào)性練習(xí)，然后用1周時(shí)間進(jìn)行中等負(fù)荷量、中上等負(fù)荷強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)、和加速跑相交替的練習(xí)方法，使其大腦皮層趨向興奮而逐漸形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。最后一周則要保持這種狀態(tài)以便參加比賽。

     二、結(jié)論與建議
   （一）恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整方法來(lái)源于正確的心理診斷，在賽前首先要重視和抓好心理診斷這一環(huán)節(jié)。
   （二）賽前的心理調(diào)整的方法、手段很多，在選用時(shí)一定要有針對(duì)性、有的放矢，才能收到更佳效果。
   （三）賽前訓(xùn)練安排盡量做到不改變?cè)瓉?lái)的生活習(xí)慣，防止疾病和意外創(chuàng)傷；并保證必要的休息，當(dāng)估計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可能受到其他因素的影響時(shí)，要提前協(xié)調(diào)并予以解決。
    （四）賽前盡量掌握有關(guān)比賽的信息，估計(jì)比賽中可能發(fā)生的各種問(wèn)題，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一起討論研究比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，必要時(shí)在賽前最后一次高強(qiáng)度練習(xí)中試用這種方案的某一部分。
    （五）用積極行為去影響運(yùn)動(dòng)員。教練員要堅(jiān)定的信念，使運(yùn)動(dòng)員在思想上既重視比賽又不背上思想包袱，是他們信心十足地區(qū)參加比賽。（六）教練員要學(xué)習(xí)和掌握更多的社會(huì)學(xué)和自然科學(xué)知識(shí)，以利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的指導(dǎo)與培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員的文化素養(yǎng)和智力水平的提高，其心理障礙的程度必將顯著降低，也易于克服和消除。