浙江建德嚴(yán)州中學(xué)新校區(qū)  廖偉強(qiáng)

    摘要：本文根據(jù)中學(xué)生跳高運(yùn)動員的心理特征，運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的基本理論與實(shí)踐結(jié)果，得出可行的且具有推廣價(jià)值的心理訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己的一些觀點(diǎn)，對跳高運(yùn)動員如何提高在訓(xùn)練和比賽過程中的心理穩(wěn)定性，戰(zhàn)勝自我創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績進(jìn)行分析。

   關(guān)鍵詞：中學(xué)生    跳高   心理穩(wěn)定性  對策

隨著科技水平的提高和體育競技的發(fā)展，跳高運(yùn)動在不斷的技術(shù)演變中日趨完善，運(yùn)動員的水平在不斷提高，競爭日益激烈，在體能與技術(shù)方面可以說沒有一個國家具有絕對優(yōu)勢。如今的比賽勝負(fù)在一定程度上往往取決于運(yùn)動員心理支配下的臨場競技狀態(tài)的好壞。換言之，心理因素越來越突出地顯示出它在跳高競賽的重要位置�！爱�(dāng)今的田徑比賽，與其說是運(yùn)動員之間體能與技術(shù)的較量，還不如說是運(yùn)動員之間心理素質(zhì)的大戰(zhàn)。[1]”

    人類神經(jīng)類型我們可簡單的分為活潑型，安靜型，混合型[2]�；顫娦偷奶�高運(yùn)動員性格外向，容易動員，興奮性高，但興奮性的持續(xù)時(shí)間不夠長，不善持久戰(zhàn)。但如果在比賽中能夠處理好時(shí)間關(guān)系，把興奮期用在最關(guān)鍵的時(shí)刻，那么就有可能發(fā)揮其特長，創(chuàng)造好成績。安靜型運(yùn)動員對興奮的控制力較強(qiáng)，在整個比賽過程中始終保持清醒的頭腦，其興奮性上升曲線與跳高高度的上升極易吻合，且興奮期維持較長，不怕持久戰(zhàn)，但其興奮性的強(qiáng)度不夠。綜上所述，跳高運(yùn)動員最理想的神經(jīng)類型是介于活潑型與安靜型之間的混合型。此類運(yùn)動員不但適應(yīng)持久戰(zhàn)．而且在最后階段表現(xiàn)出最大的興奮性，創(chuàng)造出好成績。

跳高比賽的特點(diǎn)就是持續(xù)時(shí)間長，一般性的比賽都在三四個小時(shí)左右，而且往往是水平越高，競爭越激烈．持續(xù)的時(shí)間就更長。這一特點(diǎn)對運(yùn)動員在生理上和心理上都是一種考驗(yàn)，而且越接近比賽的最后階段，特別是比賽進(jìn)入僵持階段時(shí)，越要求運(yùn)動員激發(fā)出最大的身體能力和競技水平，而要做到這些，既要求運(yùn)動員整個比賽過程中有較大的興奮性，又要求對興奮性進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和控制，使身體的興奮性保持在最佳水平，而且興奮性的保持要持續(xù)和穩(wěn)定。那么，影響跳高運(yùn)動員競賽期心理的因素有哪些呢？

（一）比賽的緊張性。運(yùn)動員參加比賽受各種因素的影響，這些影響有的來自內(nèi)部的壓力，如自己加給自己的壓力；有的來自外界環(huán)境的影響，如教練員或者家人給的壓力，賽場的條件、天氣的狀況、生活的影響、社會交際的影響等。由于這些影響必定給運(yùn)動員帶來有一定的緊張性。運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)的緊張情緒是機(jī)體對新環(huán)境和競賽氣氛而產(chǎn)生的內(nèi)部反應(yīng)，在一定程度上是符合身心規(guī)律的。適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)有利于集中注意力，增強(qiáng)肌肉力量和提高反應(yīng)能力。隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動員逐漸融入到這種競賽氣氛之中，會出現(xiàn)一段心理平穩(wěn)期。這是緊張狀態(tài)保持在適當(dāng)?shù)乃�平，有利于水平的發(fā)揮。但是，如果運(yùn)動員不能把自己的運(yùn)動狀態(tài)調(diào)整在適當(dāng)水平，隨著比賽的日益激勵和賽場比賽氛圍的日益緊張，運(yùn)動員的緊張狀態(tài)不斷提高，反而不利于運(yùn)動員運(yùn)動水平的發(fā)揮。因此，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中把自己的運(yùn)動狀態(tài)調(diào)整到最佳或者接近最佳，使之能夠抵消由于內(nèi)外環(huán)境因素帶來的身體和心理上的緊張，便能夠在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮，取得優(yōu)異運(yùn)動成績。

（二）環(huán)境的適應(yīng)性。在跳高比賽中環(huán)境因素對運(yùn)動員在場上的影響是很大的。比如場地的朝向、比賽的時(shí)間、場地的松軟、墊子的高低等都能對運(yùn)動員有較大的影響。如果運(yùn)動員對賽場的環(huán)境沒有很好的適應(yīng)性，如在比賽中覺得起跳點(diǎn)的地方太軟太松，那么起跳就沒有了果斷與快速。心理上存在顧慮，注意力全集中在起跳點(diǎn)上，使精神緊張，動作紊亂，導(dǎo)致失敗。相反，即使在場上出現(xiàn)對自己不利的因素，如果能針對性的進(jìn)行控制就能很快適應(yīng)，運(yùn)動員就能信心百倍地投入到比賽之中。

（三）情緒的復(fù)雜性。在競賽過程中，運(yùn)動員不時(shí)會遇到比賽情況的突然變化，如出現(xiàn)失誤、裁判的判罰、天氣的變化等，運(yùn)動員在這些情況下保持競賽情緒的穩(wěn)定，冷靜地進(jìn)行比賽是至關(guān)重要的。作為一個高水平的跳高運(yùn)動員，就必須具備自我控制情緒的能力，要有以不變應(yīng)萬變的素質(zhì)。不管有利還是不利、領(lǐng)先還是落后的情況下，能夠很好的調(diào)整自己的情緒，使之保持在適當(dāng)水平，便能夠使自身具有的運(yùn)動水平得到應(yīng)有的發(fā)揮，在比賽中取得理想的佳績。

（四）對教練員較強(qiáng)的依賴性。由于運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中對教練員有較強(qiáng)的依賴性，而且跳高運(yùn)動員在比賽過程中是處于無人指導(dǎo)獨(dú)立作戰(zhàn)的情況之下，整個比賽過程既充當(dāng)運(yùn)動員，又是教練員。在場上能否保持頭腦冷靜并且善于分析，是衡量一個優(yōu)秀跳高運(yùn)動員的重要條件。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練員可在旁邊指點(diǎn)，在競賽時(shí)運(yùn)動員處在獨(dú)立作戰(zhàn)的局面，競爭激烈時(shí)，往往會被場上氣氛所控制而顯得不知所措。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練員更多的應(yīng)該教會并且鍛煉運(yùn)動員如何分析場上形式與技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，消除對教練員的依賴心理，提高運(yùn)動員的獨(dú)立性和自主性。

心理并不是決定勝負(fù)的唯一因素，心理狀態(tài)也不是孤立的，它與自身的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實(shí)力和外界的各種變化的因素有直接的關(guān)系。實(shí)力是比賽信心的基礎(chǔ)，適應(yīng)能力是比賽取得勝利的保證，充分的賽前準(zhǔn)備和提高應(yīng)對困難的心理定位水平是保持良好心理狀態(tài)的重要條件。

中學(xué)生在跳高比賽中如何加強(qiáng)心理穩(wěn)定性？

（一）加強(qiáng)集中跳高運(yùn)動員注意能力的培養(yǎng)

注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們有效地從事活動的前提。運(yùn)動員在每次試跳前特別需要把注意力集中到此時(shí)的試跳上。因?yàn)榇罅康膬?nèi)、外界干擾因素時(shí)刻會影響到運(yùn)動員的注意力，比如創(chuàng)傷、自我感覺不佳、比賽條件差、天氣不好、觀眾呼聲太高、突發(fā)事件等均能引發(fā)運(yùn)動員情緒的波動，分散其注意力，使其在還未作好充分心理準(zhǔn)備的情況下匆匆試跳，從而導(dǎo)致失敗。所以跳高專項(xiàng)應(yīng)具有很好的集中注意的能力，以使在激烈的賽場上保持冷靜和穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

為此作者提出以下提高集中注意能力的方法。

1．運(yùn)動誘導(dǎo)法。運(yùn)動誘導(dǎo)法是一種積極且非常行之有效的方法，即在試跳之前做一些誘導(dǎo)性的動作，如擺腿、挺髖、提重心、原地縱跳等一系列運(yùn)動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速人體各器官的系統(tǒng)能力，使人體逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，注意力完全集中在試跳之前的準(zhǔn)備中，繼而達(dá)到適宜的活動水平。

2．表象訓(xùn)練法。在比賽中我們時(shí)常能看到某些運(yùn)動員在試跳之前會沉默一會，有時(shí)還閉上眼睛，這是他們在進(jìn)行表象演練。在試跳之前，在頭腦中想象整個運(yùn)作過程，包括助跑、起跳、騰空、過桿落地一系列動作細(xì)節(jié)，排除一切潛在的雜念，此法能有效地提高興奮度，還有助于強(qiáng)化運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)。

3．自我暗示法。這是在訓(xùn)練或比賽中通過自我說服，自我命令等對自己的心理施加影響的一種方法，是有意識的排除外在因素的影響，調(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)的心境、情緒、大腦興奮度、意志，以保持最佳狀態(tài)的一種方法。比如自己對自己說一些激勵的話或者提醒自己該注意的某個動作細(xì)節(jié)。

4．音樂調(diào)節(jié)法。研究表明，音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。因此，我們在比賽前給隊(duì)員放一些輕音樂或他們喜歡的音樂歌曲，這樣往往能夠調(diào)節(jié)隊(duì)員的情緒，使之緊張的心情得到鎮(zhèn)靜、放松，進(jìn)而集中注意。 

總之，每個跳高運(yùn)動員都有自己一套不同的方法，而且是幾種方法的共同結(jié)合。目的就是一個，在每次試跳前能專心致志地考慮動作細(xì)節(jié)和心理準(zhǔn)備，以保證每次試跳的質(zhì)量。

（二）注重培養(yǎng)跳高運(yùn)動員的自信心和意志品質(zhì)

在運(yùn)動場上�？煽吹竭@樣的情況：當(dāng)橫桿升到超過本人最好成績的高度時(shí)或升到超過某個紀(jì)錄的高度時(shí)，運(yùn)動員即使在技術(shù)上、生理上具備了跳過這個高度的能力，但由于心理上的障礙或其它因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動作僵硬變形而失敗。更說明此問題是至今為止在奧運(yùn)會上還沒有人打破過世界紀(jì)錄的重要因素。因此要加強(qiáng)運(yùn)動員意志品質(zhì)和自信心的培養(yǎng)。

1．通過訓(xùn)練增強(qiáng)自信心。自信心是通過一次次克服困難，一次次地取得成功而逐漸增強(qiáng)的。因此，制定訓(xùn)練計(jì)劃要充分體現(xiàn)階段層次的遞增性，對運(yùn)動員提出循序漸進(jìn)的要求，能夠符合運(yùn)動員現(xiàn)階段具有的運(yùn)動水平，能夠完成教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃[3]。久而久之，運(yùn)動員通過科學(xué)的訓(xùn)練帶來的運(yùn)動成績的提高，提高了對訓(xùn)練的主動性和積極性，能夠全身心地投入到訓(xùn)練和比賽中去。每次訓(xùn)練課都要做到使運(yùn)動員有輕松感、愉快感、成就感，使運(yùn)動員的自信心在訓(xùn)練中不斷提高，為以后在比賽中戰(zhàn)勝對手創(chuàng)造良好的條件。

2．通過比賽增強(qiáng)自信心。教練員要在比賽前與運(yùn)動員進(jìn)行良好的交流，幫助運(yùn)動員分析比賽和對手，使運(yùn)動員了解自身的實(shí)力，做到對比賽有全方面的了解，不至于在比賽中出現(xiàn)意外時(shí)，出現(xiàn)過度緊張的和不知所措的局面。在比賽中教練員要及時(shí)引導(dǎo)和提醒運(yùn)動員，使運(yùn)動員及時(shí)調(diào)整自身的狀態(tài)和技術(shù)動作，提高運(yùn)動員的自信心。在比賽后對比賽過程中出現(xiàn)的問題做出全面深刻的分析，幫助運(yùn)動員在以后的訓(xùn)練和比賽中改善自身的不足，提高訓(xùn)練效果。知已知彼，百戰(zhàn)不殆，向運(yùn)動員介紹對手的特長，目的不是長他人志氣，而是在于布置如何扼制對手特長的戰(zhàn)術(shù)，以解除運(yùn)動員的思想顧慮。迷信冠軍，崇拜高手，常使運(yùn)動員造成極大的心理負(fù)荷。賽前，應(yīng)采用褒貶結(jié)合的方式進(jìn)行誘導(dǎo)。冠軍也有失敗的時(shí)候，高手也有輸給對方的可能。鼓勵自己的運(yùn)動員提高自信心，正視自己的位置，清楚自己的長處。

3．通過精神感染增強(qiáng)自信心。教練員和運(yùn)動員長時(shí)間在一起生活、訓(xùn)練和比賽，是運(yùn)動員可信賴的人。賽前，教練員的一舉一動，一言一行都在運(yùn)動員的注意之中[4]。因此，教練員要特別注意自己的言行，要鎮(zhèn)定自如，胸有成竹的神態(tài)去影響運(yùn)動員。尤其當(dāng)運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)失誤時(shí)，教練員切莫過分緊張甚至責(zé)怪運(yùn)動員，應(yīng)當(dāng)鼓勵運(yùn)動員減輕負(fù)擔(dān)、調(diào)整心態(tài)，以保證下次試跳的成功。

（三）關(guān)注賽前賽中的心理調(diào)節(jié)

隨著比賽過程的開展，跳高運(yùn)動員的心理也在不斷變化，關(guān)注賽前賽中的心理調(diào)節(jié),是促使運(yùn)動員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),讓跳高運(yùn)動員掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法, 使之保持最佳競技狀態(tài)，為順利完成復(fù)雜而又艱巨的比賽任務(wù),創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎(chǔ)。

1．模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)和體驗(yàn)，為使運(yùn)動員參加比賽做好先期適應(yīng)準(zhǔn)備，以使在比賽中保持良好心理狀態(tài)的方法[5]。模擬訓(xùn)練可分為實(shí)景人物模擬和語言圖像模擬兩類，設(shè)置比賽的情況和條件，包括模擬對手可能采取的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的氣候、時(shí)差、場地觀眾的行為等，對運(yùn)動員進(jìn)行先期適應(yīng)性訓(xùn)練。我們兩校經(jīng)常在一起訓(xùn)練，刺激運(yùn)動員能夠認(rèn)真地進(jìn)行練習(xí)，提高他們的興奮點(diǎn)，逐步消除他們在外人面前的扭捏羞澀的心理。

2．呼吸調(diào)節(jié)。由于比賽時(shí)運(yùn)動員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動作不協(xié)調(diào),思維混亂等現(xiàn)象,這時(shí)如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學(xué)生的情緒波動,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運(yùn)動員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。

3．放松調(diào)節(jié)。運(yùn)動員學(xué)會放松和在心理上保持鎮(zhèn)靜，對獲得優(yōu)異成績具有重要作用。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我放松，如：縱跳幾下、喊幾聲等方法，這些既能放松緊張的心情又能刺激大腦的興奮點(diǎn)，使肌肉進(jìn)入最佳狀態(tài)。

4．鼓勵調(diào)節(jié)。就是利用稱贊、鼓勵的語言對運(yùn)動員的心理活動施加影響的方法。例如：在賽前對學(xué)生說 “你能行，什么都別想，去跳吧！”�！艾F(xiàn)在的高度，你訓(xùn)練時(shí)跳過好多次了！”這些激勵的語言，對運(yùn)動員是一種肯定、相信，使他們從緊張或不安的狀態(tài)中解脫出來。

綜上所述，一個優(yōu)秀的跳高運(yùn)動員必須具備良好的心理素質(zhì)，但良好的心理素質(zhì)不是與生俱來的，是通過長期的系統(tǒng)的科學(xué)的心理訓(xùn)練得來的。在心理訓(xùn)練中要注意區(qū)別對待，因人而異。要持之以恒，把心理訓(xùn)練始終貫穿在運(yùn)動員的整個跳高生活中，只有這樣，才能塑造出一個全面的優(yōu)秀的跳高運(yùn)動員。

參考文獻(xiàn)

[1] 毛興海.跳高運(yùn)動員應(yīng)具備的心理素.田徑[J].2004. 25

[2] 陳小蓉.競技體育比賽心理戰(zhàn)術(shù)的理論研究[J].中國體育科技1998.11．

[3] 彭大軍.怎樣培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心.世界田徑.2005. 3 4

[4] 心理訓(xùn)練中的教練和運(yùn)動員     心理學(xué)動態(tài)1999. 311 -15

[5] 趙志紅 少年體育訓(xùn)練       2009年第01期    

（浙江建德嚴(yán)州中學(xué)新校區(qū)  廖偉強(qiáng)）